Séances de marche nordique
Stages de marche nordique en Provence


Au programme!
Dates et tarifs
DEBUT DES SEANCES HEBDOMADAIRES en septembre

3 créneaux sont proposés dans la semaine : 
- lundi de 14h00 à 16h00
- Vendredi de 14h00 à 16h00
- Samedi de 9h30 à 11h30 : groupe « rapide » et de 10h30 à 12h30 : groupe « tranquille »
TARIFS
- Séance individuelle : 17 ¤
- Carte 10 séances (valable toute l'année et non nominative (vous pouvez inviter des membres de la famille) : 135 ¤ (13,5 ¤ la séance)
- Abonnement semestre : 260 € (9 ¤ la séance)
- Abonnement année (10 mois) 370 € (8,5 ¤ la séance)

Réductions couples et familles.
Paiement possible en trois fois sans frais

Restez informés !

Toutes les informations pratiques sont envoyées une fois par mois sur votre boite email : laissez-nous votre email en cliquant là

La marche nordique


"LA" nouvelle activité physique et sportive qui permet de :
- SE MUSCLER et ENTRETENIR SES ARTICULATIONS
- PERDRE DU POIDS
- SE DETENDRE ET JOUER A PLUSIEURS DANS LA NATURE
le tout en pleine nature, avec des paysages et des lumières plein les yeux !

Pas de rythme imposé - convient à tous

Goûtez au plaisir de devenir QUADRIPEDE pour le bien être de vos articulations, le travail de votre silhouette et l'efficacité de votre marche en montagne (pour ceux qui randonnent avec des bâtons)
Vous trouverez dans cette page :
   1.des renseignements sur la technique
   2. des infos sur les cours et stages que je propose dans le Sud de la France

1. Quelques infos sur la technique

La technique de base consiste à synchroniser le mouvement naturel de la marche et du balancement des bras avec la propulsion sur les bâtons.  Le marcheur se redresse naturellement dans une parfaite symétrie des mouvements du haut du corps et des jambes.

En fait il ne s'agit pas avant tout de marcher plus vite, mais surtout d'allonger les enjambées.

Elle se pratique avec  des bâtons spéciaux : les nordic sticks.

Pourquoi des bâtons spéciaux ?

Les bâtons de marche nordique sont conçus pour que :
Vous puissiez les planter sans trop avoir de secousses dans les bras
Vous puissiez pousser dessus le plus confortablement possible (sans avoir des ampoules au mains au bout d'une heure comme c'est souvent le cas avec des bâtons traditionnels)
Vous puissiez lâcher la poignée du bâton quand votre corps dépasse le bâton (sinon vous vous tordriez le poignet)
Vous puissiez continuer de pousser sur le bâton pour terminer sa course arrière
Reprendre aussitôt le bâton bien en main pour recommencer le mouvement (Poignée de sangle spéciale marche nordique)

Quels impacts sur la santé ?

La marche nordique est de plus en plus recommandée par les médecins - en effet :
S'agissant d'un sport doux, il convient à tous, de 7 à 77 ans (et plus bien sûr) mêmes aux personnes convalescentes
Il renforce les fonctions respiratoires et cardiaques
Il soulage les genoux et le dos (contrairement au footing)
Il fait travailler 80 % des muscles du corps
On dépense 2 fois plus de calories qu'en marche normal ou footing.

En raison de la meilleur oxygénation, le cerveau est irrigué plus sainement ce qui augmente vos capacités cérébrales.

Plusieurs études scientifiques ont montré que llla marche nordique entraîne :
- Une forte consommation de calories
- Un renforcement de l'ensemble de l'appareil musculaire
- Une tenue droite (dos non courbé)
- Une augmentation de l'endurance
- 30 % de pression en moins sur les genoux

La marche nordique (Nordic Walking) fait partie des sports d'endurance et donc engendre une forte consommation de calories tout en ne diminuant que modérément la pression sanguine. Il a également été constaté amélioration de l'endurance du corps en général et de la musculation des membres.

À condition que la marche nordique soit pratiquée de façon régulière, elle a des effets positifs sur la circulation sanguine et les performances cardiaques, sur l'adipositas (emmagasinage des graisses), l'hypertonie (tension), l'ostéoporose le diabetis mellitus Type 2. Une prévention de risques de tumeurs de part cette activité semble également possible.

Le Comité pour la santé des os en Allemagne recommande aux patients souffrant d'ostéoporose de faire de la marche nordique afin de tonifier leurs muscles. La marche nordique - lorsqu'on la pratique avec la bonne technique - se traduit par des mouvements très doux et très fluides. Elle peut s'avérer très efficace pour les patients atteints d'ostéoporose.

Finalement et pour résumer :
En marche nordique, la dépense d'énergie est accrue, le corps fournit plus d'efforts qu'à la marche traditionnelle, le rythme de la marche est plus rapide et en même temps l'on se sent moins fatigué à la fin  car on se sert des 4 membres au lieu de deux : nous sommes devenus quadripèdes !

Comme la technicité est relativement simple, le plaisir de la pratique est présent dés le début, sans phase d'apprentissage fastidieuse Simple à priori, la marche dynamique avec deux bâtons nécessite un apprentissage efficace afin de "ne pas promener les bâtons" comme beaucoup des randonneurs...

2. Comment se déroule une séance de Marche Nordique ?

Au-delà de cette acquisition technique s'ouvre un large éventail de mouvements qui entretiennent les réflexes proprioceptifs et le bien-être de chacun.

La durée d'une séance standard  de nordic walking dure une heure et demie à deux heures.  Cette technique de marche permet  des sorties à la journée ou en séjour, à un rythme moins soutenu et tout aussi efficace.

Toute séance qu'elle soit douce ou plus sportive, est adaptée à tous les participants et contient :
1. des mouvements gymniques d'échauffement musculaire et articulaire  (15 mn)
2. des exercices de déplacement et de renforcement rythmés et ludiques: équilibre, sautillements, accélérations, slalom, montée, descente...jeté de bâtons, lâcher de bâtons,...c'est là qu'on rigole bien!!
3. des étirements pour bien récupérer et délasser le corps (15 mn)

Alors , n'attendez plus, venez vite essayer au cours d'une séance au pays de Giono, entre Manosque, Sisteron et Forcalquier, entre lavande, thym et même édelweiss sur les hauteurs !

Je vous propose :
- des séances hebdomadaires (différents jours possibles)
- des journées de pratique en montagne
- des stages de plusieurs jours en montagne ou en camargue, au bord de l'eau

Un sport en plaine nature : la marche nordique

Les photos et
les récits des fugues

Toutes les photos et les récits des fugues sont sur le blog!
Venez partager nos plus jolis moments ou voir vos trombines (si vous étiez d'accord)!

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